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Calcolatore intensità esercizio Calisthenics
Negli esercizi a corpo libero il carico non si misura in chili: si misura in ripetizioni. Inserisci quante ripetizioni massime riesci a fare su un esercizio e quante ne stai usando in allenamento per capire in quale zona di intensità stai lavorando.
Zone di intensità
Come leggere il risultato
90% e oltre — Forza massimale
1-3 ripetizioni, recuperi lunghi (3-5 minuti).
80% e oltre — Forza
3-6 ripetizioni, recuperi di 2-4 minuti.
65% e oltre — Ipertrofia
6-12 ripetizioni, recuperi di 60-120 secondi.
50% e oltre — Resistenza alla forza
12-20 ripetizioni, recuperi brevi.
Sotto il 50% — Resistenza / tecnica
Volume alto, focus sul controllo del movimento.
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